Sebagai umat muslim, Anda wajib melakukan puasa selama bulan Ramadhan. Selain cara sehat untuk menahan lapar dan dahaga, puasa juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Beberapa di antaranya, adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, meingkatkan kesehatan jantung, serta fungsi otak.
Namun selama berpuasa, biasanya akan ada banyak perubahan yang terjadi mulai dari pola tidur, pola makan hingga aktivitas sehari-hari. Hal inilah yang terkadang menjadi tantangan tersendiri selama berpuasa.Agar tubuh tetap bugar ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Berikut ulasan selengkapnya.
Tips Berpuasa
Di bawah ini ada enam tips yang dapat diterapkan saat berpuasa agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan. |
| Tips Berpuasa (Freepik) |
1. Minum 8 Gelas Air Mineral
Tips pertama untuk berpuasa adalah minum delapan gelas air mineral. Saat berpuasa, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi, sehingga penting untuk tetap memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan cara minum air saat sahur dan berbuka. Seperti hari-hari biasa, disarankan untuk minum delapan gelas air putih per hari agar tubuh tetap mendapatkan asupan gizi dan mineral yang diperlukan, termasuk mineral yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Untuk pola minum selama puasa, Anda dapat mengikuti pembagian 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas antara waktu berbuka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Selain memperhatikan pola minum, penting juga untuk memperhatikan kualitas air minum di rumah. Pastikan sumber dan proses pengolahan airnya baik, karena kualitas air minum yang baik juga akan berpengaruh pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, pastikan air minum yang dikonsumsi berasal dari sumber air pegunungan alami yang telah teruji kualitasnya.
2. Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa
Kurma merupakan buah yang sering dijumpai selama Ramadhan dan selain rasanya yang enak, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Karena itu, tidak ada salahnya menjadikannya sebagai cemilan saat berbuka puasa. Selama berpuasa, perut berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang lama, sehingga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan baik.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengkonsumsi kurma. Menurut studi yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, mengonsumsi kurma dapat membantu mengembalikan energi yang hilang selama beraktivitas.
Selain itu, kandungan serat dan asam amino pada buah ini dapat membantu merangsang pencernaan makanan dan memastikan prosesnya berjalan dengan maksimal.
3. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Salah satu tips berikutnya yaitu jangan lewatkan sahur selama berpuasa. Ini sangat penting karena sahur menjadi kunci agar Anda tetap bertenaga sampai waktu berbuka puasa tiba.
Pastikan menu sahur Anda mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang dapat diperoleh dari berbagai sumber seperti telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti gandum, dan beras merah.
Selain itu, Anda dapat melengkapi menu makanan dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun. Anda juga disarankan untuk minum susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi, konsumsilah makanan yang kaya akan air seperti semangka atau blewah.
4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama menjalani puasa, ada kemungkinan terjadi defisit kalori yang dapat mengakibatkan hilangnya otot selain lemak. Agar hal ini tidak terjadi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein.
Protein bermanfaat dalam mengatur rasa lapar dan menurut beberapa penelitian, sekitar 30% asupan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berprotein dapat membantu mengimbangi beberapa efek samping puasa. Untuk sumber protein nabati, pilihlah kedelai yang merupakan salah satu protein lengkap.
Sementara untuk sumber protein hewani, pilihlah yang rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang karena memiliki kadar protein lebih tinggi dibandingkan dengan potongan daging sapi.
 |
| Tips Berpuasa (Freepik) |
5. Rutin Berolahraga
Salah satu tips berpuasa adalah menjaga kesehatan dengan berolahraga secara rutin. Banyak orang yang malas bergerak selama berpuasa, padahal dengan berolahraga, tubuh tetap sehat dan berat badan bisa terkontrol.
Tidak perlu pergi ke gym atau pusat kebugaran, Anda bisa berolahraga di rumah. Namun, hindari jenis olahraga yang terlalu berat seperti olahraga daya tahan atau yang membutuhkan kecepatan karena akan membuang banyak energi.
Sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau stretching. Lakukan selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari untuk menghindari risiko dehidrasi.
6. Istirahat yang Cukup
Ketika berpuasa, Anda cenderung lebih mudah mengantuk. Hal ini dapat terjadi karena kurangnya waktu istirahat yang cukup.
Pola tidur selama berpuasa biasanya sedikit berubah. Anda harus bangun lebih awal untuk sahur, sehingga waktu tidur malam menjadi berkurang.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup agar tidak mudah mengantuk. Caranya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Menurut Alodokter.com, tidurlah tidak kurang dari 4 jam di malam hari dan kembali tidur setelah sahur. Namun, tunggu beberapa saat setelah makan hingga perut tidak terasa begah. Selain itu, disarankan untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.
Itu dia enam tips berpuasa yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap prima sehingga Anda dapat beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas. Dengan menerapkan enam tips ini, ibadah puasa Anda juga dapat berjalan lancar hingga menyambut lebaran nanti.
Sumber:
Posting Komentar