Apakah Anda tahu bahwa semangka adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kehamilan? Selain rasanya yang segar dan manis, semangka juga mengandung berbagai nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.
Perkembangan janin di dalam kandungan dipengaruhi oleh asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Buah-buahan, termasuk semangka, memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil.
Namun, konsumsi semangka yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang merugikan bagi ibu hamil.
Hal ini disebabkan oleh kandungan gula atau fruktosa yang tinggi dalam buah tersebut, sehingga konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes gestasional.
Ada banyak manfaat yang dimiliki oleh buah semangka untuk ibu hamil, baik itu yang masih muda maupun yang sudah tua. Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang manfaat semangka untuk kesehatan ibu hamil!
Kandungan nutrisi buah semangka
Komposisi daging buah semangka terdiri dari air (91 persen) dan karbohidrat (7,5 persen).
Untuk kandungan nutrisi per 100 gram buah, semangka mengandung:
- Kalori: 30
- Protein: 0,6 gram
- Gula: 6,2 gram
- Serat: 0,4 gram
Selain itu, semangka juga mengandung beberapa vitamin dan mineral penting bagi ibu hamil, seperti vitamin C, A, B5, kalium, dan tembaga.
Semangka juga mengandung asam amino citrulline dan lycopene yang baik untuk tubuh.
Namun, sayangnya, semangka umumnya bukan sumber antioksidan yang baik seperti buah-buahan lainnya.
Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil
 |
| Foto: Buah Semangka (Freepik.com/fabrikasimf) |
Terkait konsumsi buah semangka, pandangan dokter kandungan dapat berbeda-beda. Ada dokter yang mengizinkan ibu hamil untuk mengonsumsi semangka dalam jumlah terbatas, namun ada juga yang menyarankan untuk menghindarinya.
Meskipun kontroversi tersebut, konsumsi semangka dapat memberikan beberapa manfaat bagi ibu hamil. Salah satunya adalah membantu menjaga kesehatan dan perkembangan janin selama kehamilan.
Beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil antara lain:
1. Kaya akan Gizi Penting
Ternyata, banyak buah-buahan yang bermanfaat untuk kehamilan, salah satunya adalah semangka.
Semangka memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, terutama karena kandungan airnya yang tinggi dan nilai gizinya yang baik bagi tubuh.
Tak hanya daging buahnya, biji semangka juga mengandung nutrisi penting. Menurut studi di International Journal of Nutrition and Food Sciences, biji semangka mengandung protein, zat besi, seng, dan kalsium yang baik dan aman dikonsumsi selama kehamilan.
2. Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular
 |
| Foto: Kanker Saat Hamil (Cancertherapyadvisor.com) |
Semangka mengandung likopen, suatu antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kanker dan penyakit kardiovaskular.
Menurut sebuah studi di International Journal of Gynecology and Obstetrics, ibu hamil yang mengonsumsi likopen setiap hari dapat mengurangi risiko preeklampsia hingga 50%.
Ada banyak cara untuk mengonsumsi semangka sebagai bagian dari menu sehari-hari. Semangka dapat dimakan langsung, diolah menjadi smoothies, atau ditambahkan ke dalam sajian salad.
Rasa manis dan segar semangka pasti akan disukai oleh ibu hamil.
3. Penting untuk Perkembangan Janin
Nutrisi dalam semangka memberikan manfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan janin pada ibu hamil muda.
Menurut studi di International Journal of Gynecology and Obstetrics, semangka mengandung vitamin A, C, dan B6, serta potasium dan magnesium yang penting untuk pertumbuhan penglihatan, otak, sistem saraf, dan kekebalan tubuh janin dalam kandungan.
Selain itu, kandungan kalium dalam semangka juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam darah dan jaringan tubuh Anda.
4. Mencegah Dehidrasi saat Hamil
 |
| Foto: Dehidrasi (Momjunction.com) |
Manfaat semangka untuk ibu hamil tua adalah dapat membantu mencegah dehidrasi karena mengandung kadar air yang tinggi.
Harus dipahami bahwa dehidrasi selama kehamilan dapat membahayakan ibu dan janin. Ini karena dapat menyebabkan cairan ketuban yang rendah, kontraksi palsu, dan bahkan cacat lahir yang serius.
Mengonsumsi semangka selama kehamilan dapat membantu menjaga tubuh ibu tetap terhidrasi dengan baik.
5. Mengatasi Morning Sickness
Semangka juga dapat membantu ibu hamil mengatasi gejala mual di pagi hari, terutama pada awal kehamilan.
Kandungan air dalam semangka mencapai 92% dan gula alami yang terkandung di dalamnya dapat membantu mengurangi mual dan muntah.
Menurut Steven G. Pratt, M.D, penulis buku SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life (2006), mineral yang terkandung dalam semangka juga dapat membantu mencegah kram otot.
Sebagai variasi, Anda dapat membuat jus semangka dengan menambahkan perasan jeruk nipis atau lemon untuk meningkatkan rasa.
6. Dapat Mengurangi Risiko Preeklamsia
 |
| Foto: Preeklamsia pada Kehamilan (Orami Photo Stocks) |
Semangka mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada tomat dan berbagai jenis sayuran serta buah-buahan lainnya. Ini adalah salah satu manfaat semangka untuk ibu hamil yang berusia 5 bulan atau lebih.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal International Journal of Gynecology & Obstetrics, mengonsumsi 4 mg likopen per hari, setara dengan sekitar 60% likopen yang terdapat dalam 1 cangkir (152 gram) semangka, dapat mengurangi risiko preeklamsia hingga 50%.
Preeklamsia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, pembengkakan pada tubuh, dan keluarnya protein melalui urine selama kehamilan. Ini adalah kondisi yang serius dan merupakan salah satu penyebab utama kelahiran prematur.
Namun, manfaat semangka untuk mencegah preeklamsia ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
7. Meringankan Kondisi Mulas
Mulas atau sakit perut saat hamil seringkali dialami oleh ibu hamil.
Salah satu manfaat semangka untuk ibu hamil muda adalah dapat memberikan efek menenangkan pada perut dan saluran pencernaan.
Wanita hamil seringkali mengalami masalah pencernaan, seperti rasa mulas dan perut yang terlalu asam.
Karena sifatnya yang dingin, semangka dapat membantu meredakan masalah ini dan memberikan kelegaan secara instan.
8. Mengurangi Pembengkakan di Kaki dan Tangan
 |
| Foto: Kaki Bengkak Saat Hamil (Todaysparent.com) |
Pembengkakan ringan pada kaki dan tangan, atau edema, sering terjadi selama kehamilan.
Salah satu manfaat semangka untuk ibu hamil adalah mengurangi penyumbatan pada pembuluh darah dan otot.
Mengonsumsi semangka secara teratur dapat mencegah bengkak di area tertentu pada tubuh karena kandungan airnya yang tinggi.
9. Dapat Menurunkan Komplikasi Kehamilan
Selama kehamilan, kebutuhan cairan tubuh seorang wanita akan meningkat. Hal ini bertujuan untuk mendukung sirkulasi darah yang optimal, meningkatkan volume cairan ketuban dan darah secara keseluruhan.
Namun, pada saat yang sama, proses pencernaan wanita cenderung melambat, menurut studi yang dipublikasikan di Cardiovascular Journal of Africa. Kombinasi dari kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi selama kehamilan. Kondisi ini juga meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.
Kurangnya hidrasi selama kehamilan dapat mempengaruhi pertumbuhan janin dan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan cacat lahir. Oleh karena itu, menjaga asupan cairan tubuh yang cukup selama kehamilan sangat penting.
10. Kaya akan Kandungan Air
 |
| Foto: Manfaat Buah Semangka Untuk Tubuh (Orami Photo Stock) |
Manfaat semangka untuk ibu hamil terletak pada kandungan air yang melimpah di dalamnya.
Hal ini membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuh mereka dengan lebih baik, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.
Akan tetapi, manfaat ini juga dapat diperoleh dari semua buah dan sayuran yang kaya akan air, seperti tomat, mentimun, stroberi, zucchini, dan bahkan brokoli.
Oleh karena itu, meskipun manfaat semangka telah terbukti, manfaat ini tidak terbatas hanya pada semangka.
11. Mencegah Pigmentasi Kulit
Kulit berpigmentasi sering dialami oleh banyak wanita hamil dan masalah ini dapat mengurangi kebahagiaan selama kehamilan.
Manfaat semangka untuk ibu hamil tua adalah kemampuannya dalam menjaga gerakan usus halus dan meningkatkan pencernaan makanan.
Hal ini pada gilirannya dapat memengaruhi tekstur kulit ke depannya.
Pigmentasi kulit pada berbagai bagian tubuh dapat dikurangi dengan membersihkan tubuh secara teratur.
Oleh karena itu, mengonsumsi semangka dapat membantu memberikan kulit yang bersinar.
12. Meningkatkan Imunitas Tubuh saat Hamil
 |
| Foto: Imunitas pada Ibu Hamil (Kidsparent.com) |
Selama masa kehamilan, tubuh ibu akan merawat 2 jiwa sekaligus, yaitu dirinya sendiri dan janin yang sedang tumbuh dalam kandungan. Penurunan kesehatan pada ibu hamil dapat langsung mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin yang belum lahir. Namun, dengan mengonsumsi semangka, dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Semangka mengandung likopen, yaitu antioksidan yang memberi warna merah dan membantu mengurangi risiko preeklamsia hingga 50%. Menurut United States Department of Agriculture, semangka memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh yang dapat menurun selama kehamilan.
13. Mengobati Sembelit
Manfaat semangka bagi ibu hamil juga dapat membantu mengatasi sembelit yang sering terjadi selama kehamilan.
Sembelit adalah masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Semangka menjadi obat yang aman dan efektif untuk membersihkan gerakan usus yang terhambat.
Buah ini kaya akan serat yang dapat mendorong pembentukan tinja, serta kandungan airnya membantu membersihkan jalan pencernaan dan memberikan tekanan pada usus.
14. Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih (ISK)
 |
| Foto: Infeksi Saluran Kemih (Affiliatedurologist.com) |
Pada awal kehamilan, banyak wanita mengalami infeksi saluran kemih (ISK) yang menyebalkan. Tetapi jangan khawatir.
Manfaat semangka untuk ibu hamil adalah karena kandungan airnya yang tinggi dan sifat antibakteri yang dimilikinya. Oleh karena itu, semangka dapat membantu membersihkan bakteri yang menetap dalam saluran kemih.
Sebagai hasilnya, semangka dianggap sebagai obat yang efektif untuk membersihkan bakteri yang menetap di saluran kemih. Oleh karena itu, Ibu hamil bisa mengurangi gejala sering buang air kecil yang menyakitkan.
15. Membantu Menjaga Kesehatan Penglihatan
Menurut studi The Journal of Nutrition, semangka mengandung beta-karoten, sejenis antioksidan yang banyak diubah menjadi vitamin A. Antioksidan ini membantu menghilangkan radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan parah pada sel tubuh.
Vitamin A juga memiliki kaitan dengan kesehatan mata, karena membantu melindungi lapisan luar mata (kornea) dan memfasilitasi transmisi saraf optik yang sehat. Oleh karena itu, mengonsumsi semangka dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata seseorang.
16. Mendukung Pembentukan Tulang Janin
 |
| Foto: Fakta Bayi Baru Lahir (Orami Photo Stock) |
Semangka juga memiliki manfaat untuk mendukung pembentukan tulang janin pada ibu hamil. Buah ini kaya akan kalsium dan potasium, mineral yang berperan penting dalam perkembangan tulang janin. Proses pembentukan tulang ini dimulai pada minggu keenam hingga ketujuh kehamilan.
17. Menenangkan Ruam Panas di Kulit
Selama kehamilan, kadang-kadang terjadi ruam panas yang dapat menyebabkan iritasi dan gatal.
Namun, manfaat semangka untuk ibu hamil meliputi kemampuannya untuk mengatasi kondisi ruam panas tersebut.
Dengan kandungan air yang tinggi dan sifat pendinginannya, semangka adalah solusi tepat untuk menghilangkan rasa gatal dan ketidaknyamanan.
Makan semangka segar juga membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering serta gatal selama cuaca panas.
18. Melegakan Heartburn
 |
| Foto: Ibu Hamil Mual (Freepik.com/senivpetro) |
Heartburn merupakan kondisi tidak nyaman yang terasa pada dada yang sering dialami oleh ibu hamil.
Namun, semangka yang memiliki sifat dingin dapat menenangkan perut dan kerongkongan.
Untuk mengatasi gangguan pencernaan yang disebabkan oleh perubahan hormon dan bayi yang tumbuh menekan perut, ibu hamil yang rentan mengalami heartburn dapat mengonsumsi semangka.
19. Detoksifikasi Tubuh
Manfaat semangka bagi ibu hamil adalah dapat digunakan sebagai sarana untuk membersihkan atau mendetoksifikasi tubuh.
Semangka memiliki sifat diuretik yang membantu tubuh dalam mengeluarkan racun berbahaya melalui urin.
Semangka juga merangsang fungsi ginjal, membersihkan hati, serta mengurangi kadar asam dalam darah.
20. Menghilangkan Kram Tubuh
 |
| Foto: Kram Perut (Orami Photo Stocks) |
Kram seringkali terjadi pada ibu hamil, yang disebabkan oleh penambahan berat badan dan perubahan hormon.
Namun, semangka ternyata dapat membantu meredakan kram tersebut.
Selain itu, nyeri pinggang selama kehamilan dapat dikurangi dengan memperhatikan posisi tidur yang benar.
Banyak ibu hamil yang memilih menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk menjaga kualitas tidur dan menghindari kram yang mungkin terjadi.
Ibu hamil jangan makan semangka terlalu banyak
 |
| Terlalu banyak makan semangka tingkatkan risiko diabetes gestasional |
Konsumsi semangka dalam jumlah yang berlebihan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Meskipun secara umum aman dan bermanfaat bagi ibu hamil, terlalu banyak makan semangka dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Efek negatif ini disebabkan oleh kandungan gula yang tinggi pada semangka, yang dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional. Semangka juga rendah serat dan tinggi fruktosa.
Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk membatasi konsumsi semangka dan menghindari makan berlebihan demi kesehatan ibu dan bayi yang dikandung.
Makan makanan semacam ini dapat memicu masalah pencernaan. Selain itu, ada beberapa efek samping semangka yang perlu diperhatikan, antara lain:
- Masalah detak jantung akibat terlalu banyak mengonsumsi kalium
- Risiko terkena diare akibat kandungan lycopene yang berlebihan
- Kembung akibat terlalu banyak mengonsumsi air.
Disarankan untuk menghindari konsumsi semangka di malam hari atau sebelum tidur, karena sulit dicerna oleh tubuh.
Makan semangka dengan kadar air tinggi di malam hari juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Jadi, pastikan untuk mengonsumsi semangka dalam jumlah yang cukup dan seimbang, serta pada waktu yang tepat.
Jangan lupa untuk menggabungkan konsumsi semangka dengan gaya hidup sehat untuk merasakan manfaatnya secara maksimal.
Sumber:
Posting Komentar