Ada orang yang lebih suka tidur dalam kondisi terang, tetapi ternyata tidur dalam situasi gelap lebih baik. Temukan berbagai manfaat tidur dengan lampu mati di sini.
Menurut Mayo Clinic, banyak faktor yang mempengaruhi jumlah jam tidur yang dibutuhkan, termasuk usia.
Untuk orang dewasa, rata-rata membutuhkan sekitar 7 jam untuk istirahat.
Ini baik untuk membuat tubuh segar dan lebih energik untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Selain memiliki waktu tidur yang cukup, mengaplikasikan beberapa rutinitas baik juga penting untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Manfaat Tidur Lampu Mati
 |
| Foto: Tidur Malam (Freepik.com/tirachardz) |
Beberapa orang mungkin tidak begitu menyukai tidur dengan lampu mati, hal ini dapat terjadi pada seseorang yang merasa takut pada kegelapan.
Padahal, tidur dengan lampu yang menyala memiliki risiko buruk bagi kesehatan.
Hal ini dijelaskan dalam riset Sleep Medicine, yang menunjukkan bahwa tidur dengan lampu yang menyala berisiko buruk terhadap kualitas tidur, seperti sering terjaga.
Tidur dengan mematikan lampu memiliki beberapa manfaat bagus bagi kesehatan. Apa saja manfaat tersebut? Baca secara lengkap di bawah ini.
1. Menjadi Cepat Tertidur
Sering kesulitan tidur pada malam hari? Cobalah matikan lampu! Berikut manfaat tidur dengan lampu mati yang paling penting.
Tidur dalam kegelapan dapat membantu Anda tertidur dengan lebih mudah.
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, kegelapan membantu meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur dengan cepat.
Jika Anda terpapar cahaya pada malam hari, hal ini dapat menghambat produksi melatonin.
Otak sangat sensitif dan dapat mengetahui cahaya meskipun kecil dan menghentikan produksi melatonin, yang memegang peran penting dalam membantu Anda memperoleh tidur yang berkualitas.
Oleh karena itu, saat Anda akan tidur, pastikan untuk mematikan semua lampu agar lebih mudah tertidur.
Selain itu, kegelapan saat tidur juga dapat meningkatkan relaksasi, yang membantu Anda tertidur dengan cepat.
2. Meningkatkan Fokus Setelah Bangun Tidur
Menurut National Sleep Foundation, tidur di ruangan yang gelap bisa membantu memperbaiki konsentrasi seseorang. Kualitas tidur yang baik selama setidaknya 6 jam tanpa gangguan membuat seseorang menjadi lebih fokus dan siaga secara mental pada siang hari.
Tidur yang berkualitas juga membantu mengurangi risiko terkena masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Jadi, pastikan untuk mematikan semua sumber cahaya saat tidur untuk memperbaiki kualitas tidur dan konsentrasi.
3. Mengurangi Ketegangan di Mata
 |
| Foto: Mata Sehat (Pixabay.com/PublicDomainPictures) |
Tidur dalam kondisi gelap dapat memberikan kelegaan dan kesegaran pada mata yang sangat dibutuhkan.
Hal ini membuat mata lebih istirahat, terutama bagi Anda yang bekerja sepanjang hari menatap layar komputer.
Kegelapan adalah penting untuk mata karena membantu melindungi organ penglihatan dari rasa tidak nyaman dan memiliki risiko yang lebih rendah terkena masalah pada mata, seperti rabun jauh.
4. Melindungi Kulit dari Penuaan
Tidur dengan lampu mati juga memiliki manfaat bagi kecantikan kulit.
Kamar yang gelap akan membantu mempercepat proses pembaruan sel-sel kulit, sehingga membantu kulit terlihat lebih muda dan bercahaya.
Ketika tubuh berada dalam kondisi relaksasi total, proses pembaruan sel akan berlangsung dengan lebih baik, yang pada akhirnya membantu memperlambat proses penuaan pada kulit.
5. Terhindar dari Penyakit
Tidur dengan lampu kamar menyala memiliki risiko membuat seseorang kurang tidur dan sering terbangun pada malam hari.
Hal ini akan mengakibatkan jam tidur yang tidak teratur dan tidak berkualitas.
Menurut Pulse, kurang tidur pada malam hari atau tidur yang terlalu larut dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai masalah kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mematikan semua perangkat elektronik dan lampu untuk memastikan bahwa mereka dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas.
Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Lampu Mati yang Lebih Optimal
 |
| Foto: Tidur Pakai Masker Mata (Freepik.com/senivpetro) |
Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda bisa memperoleh manfaat dari tidur dalam kegelapan atau dengan mematikan lampu kamar saat tidur:
1. Tidur Menggunakan Penutup Mata
Terlepas dari mematikan lampu kamar saat tidur, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk memperoleh manfaat dari tidur dalam kegelapan. Salah satunya adalah dengan menggunakan masker mata.
Masker mata berkualitas tinggi dapat memblokir seluruh cahaya yang masuk ke mata, sehingga memicu produksi melatonin yang dapat membantu Anda tidur dengan baik tanpa gangguan. Beberapa masker mata bahkan memiliki varian yang memberikan sensasi dingin pada mata.
2. Memasang Gorden yang Tidak Menembus Sinar
Walau sudah mematikan semua pencahayaan dalam rumah, masih ada kemungkinan ada cahaya yang masuk dari lampu jalan atau luar rumah.
Untuk mengatasinya, Anda bisa memasang tirai atau gorden berkualitas tinggi.
Dengan memasang tirai atau gorden, situasi kamar akan menjadi benar-benar gelap dan Anda bisa tidur dengan nyenyak tanpa terganggu oleh cahaya.
Demikianlah informasi tentang manfaat tidur dalam kegelapan. Segeralah menerapkan ini saat hendak tidur.
Sumber:
Posting Komentar