Apakah Anda suka minum teh tawar? Sudah tahu apa manfaatnya? Minum teh telah menjadi bagian dari budaya dan sejarah yang panjang, hampir semua negara di dunia memiliki tradisi minum teh seperti Jepang dan Inggris.
Teh awalnya dikonsumsi sebagai obat herbal untuk orang yang sakit. Namun, petani dan perajin teh kemudian mengubahnya menjadi minuman yang populer dan disukai sebagai minuman sehari-hari.Namun, tidak semua jenis teh dapat memenuhi cita rasa para perajin teh tradisional yang mencari kualitas tinggi dalam teh. Seiring dengan perubahan selera modern yang lebih cenderung mengharapkan rasa manis, tetapi tidak ada salahnya mencoba minum teh tawar.
Manfaat Teh Tawar
 |
| Foto: Minum Teh (Orami Photo Stock) |
Teh tawar atau teh tanpa gula seringkali disajikan dalam menu makanan dan beberapa rumah makan bahkan memberikan teh tawar secara cuma-cuma.
Padahal, minum teh tawar yang hangat memiliki banyak manfaat, seperti:
1. Mengandung Antioksidan
Antioksidan dikenal memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi teh tawar dapat membantu menghilangkan radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel dalam tubuh. Studi di The Journal of Nutrition menjelaskan bahwa antioksidan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Teh mengandung polifenol, yaitu jenis antioksidan yang hanya ditemukan dalam makanan dan minuman. Kelompok polifenol dalam teh meliputi katekin, theaflavin, dan thearubigins, yang merupakan sumber utama antioksidan dalam teh dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tikus meneliti peran theaflavin dalam teh hitam dan risiko diabetes, obesitas, dan peningkatan kolesterol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa theaflavin dapat menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Namun, hal ini akan berbanding terbalik jika teh tawar dikonsumsi dengan tambahan gula.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya itu, polifenol ternyata dapat memblokir lemak agar tidak diserap di usus. Hal ini menjadikan teh tawar memiliki manfaat untuk diet. Namun, karena tidak menggunakan gula, teh tawar biasanya memiliki rasa yang kuat dan tidak disukai oleh semua orang.
Walaupun begitu, manfaat teh tawar untuk diet sebanding dengan pencapaian tujuan penurunan berat badan. Namun, jangan berharap keajaiban datang hanya dengan minum teh.
Penurunan berat badan yang nyata membutuhkan pendekatan gaya hidup menyeluruh yang mencakup perubahan pola makan dan aktivitas fisik seperti olahraga.
3. Memelihara Kesehatan Jantung
 |
| Foto: Teh Panas (Orami Photo Stock) |
Teh mengandung kelompok antioksidan lain yang disebut flavonoid, yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Selain teh, flavonoid juga dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, anggur merah, dan cokelat hitam.
Sebuah studi di The American Journal of Medicine mengungkapkan bahwa mengonsumsi teh tawar secara teratur dapat membantu mengurangi banyak risiko penyakit jantung, termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Peningkatan kadar trigliserida
- Obesitas
4. Membantu Mengurangi Tekanan Darah
Sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit seperti :
- Gagal jantung
- Gagal ginjal
- Stroke
- Kehilangan penglihatan
- Serangan jantung.
Hasil penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa peserta yang minum teh mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Namun, hasil penelitian tentang efek teh pada tekanan darah berbeda-beda.
Meminum teh setiap hari serta mengadopsi modifikasi gaya hidup lainnya seperti strategi manajemen stres dapat membantu penderita tekanan darah tinggi.
5. Turunkan Berat Badan
 |
| Foto: Teh Diet (Orami Photo Stock) |
Manfaat utama dari teh tawar, terutama teh hijau, adalah penurunan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kekuatan jenis katekin yang paling dominan dalam teh hijau, yaitu EGCG (Epigallocatechin gallate).
Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak teh hijau yang kaya akan EGCG atau katekin dapat mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 3 pon selama 3 bulan.
Untuk mendapatkan jumlah EGCG yang sama dengan yang digunakan dalam penelitian, seseorang perlu minum sekitar 6-7 cangkir teh hijau khas setiap harinya.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun jarang terjadi, ekstrak teh dosis tinggi yang ditemukan dalam beberapa suplemen penurun berat badan dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius.
6. Kurang Risiko Kanker
Ada lebih dari 100 jenis kanker yang berbeda, dan beberapa tidak dapat dihindari.
Meskipun begitu, polifenol yang terdapat pada teh tawar dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.
Salah satu studi yang diterbitkan di jurnal Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry menguji efek polifenol pada sel kanker yang dihasilkan dari teh.
Studi tersebut menunjukkan bahwa teh hitam dan hijau dapat membantu mengendalikan pertumbuhan sel kanker dan membatasi pembentukan sel baru.
Studi lainnya mengevaluasi efek polifenol dalam teh hitam pada kanker payudara. Hasilnya menunjukkan bahwa teh hitam dapat membantu menghambat penyebaran tumor payudara yang tergantung pada hormon.
Walaupun teh hitam bukanlah pengobatan alternatif untuk kanker, beberapa penelitian telah menunjukkan potensi teh hitam dalam membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengetahui secara pasti hubungan antara teh hitam dan sel kanker.
7. Meningkatkan Fokus
 |
| Foto: Cara Menyeduh Teh (Orami Photo Stock) |
Teh mengandung kafein dan asam amino yang disebut L-theanine, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
L-theanine meningkatkan aktivitas alfa di otak, menghasilkan relaksasi dan fokus yang lebih baik.
Studi telah menemukan bahwa minuman yang mengandung L-theanine dan kafein memiliki dampak terbesar pada fokus karena efek L-theanine pada otak.
Ini mungkin mengapa banyak orang melaporkan energi yang lebih stabil setelah minum teh, dibandingkan dengan minuman berkafein lain seperti kopi.
8. Memperbaiki Suasana Hati
Manfaat lain dari teh tawar untuk kesehatan adalah dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Ketika sedang tidak bersemangat, Moms dapat mencoba memperbaiki suasana hati dengan cara sederhana, yaitu dengan minum teh.
Teh hangat tanpa gula atau susu dapat memberikan manfaat emosional, seperti efek relaksasi dan meningkatkan kejernihan mental.
Selain itu, tindakan menyiapkan dan meminum teh sendiri dapat memiliki efek positif pada suasana hati.
Karena itu, banyak orang menambahkan minum teh dalam rutinitas mereka.
Minuman ini cocok dikonsumsi pada pagi hari sebelum memulai aktivitas atau sore hari ketika bersantai.
Terutama pada cuaca yang dingin, teh tawar hangat dapat menjadi cara yang efektif untuk menghangatkan tubuh.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
 |
| Foto: Teh untuk Menghangatkan Tubuh (Orami Photo Stock) |
Minum teh tawar, terutama jenis kamomil, sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Teh kamomil membuat tubuh lebih rileks sehingga mudah mengantuk dan tidur lebih pulas. Kandungan asam amino L-theanine di dalam teh membantu merasakan relaksasi.
Teh juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel sehat. Selain itu, manfaat teh tawar juga dapat membantu mengurangi depresi.
Konsumsi teh hijau secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit saraf dan tingkat stres, bahkan dapat mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penyakit otak seperti Parkinson dan Alzheimer.
10. Baik untuk Kesehatan Mulut
Ternyata, teh tawar memberikan manfaat kesehatan untuk gigi dan mulut kita. Hal ini disebabkan oleh kandungan fluoride dalam teh yang dapat meningkatkan jumlah bakteri di mulut kita.
Dengan meningkatkan populasi bakteri yang baik, teh tawar dapat mengurangi risiko terkena penyakit periodontal, kerusakan gigi, dan bahkan kanker mulut.
Tidak hanya itu, teh tawar juga lebih ramah untuk gigi dan perut daripada minuman lain seperti soda atau minuman manis.
11. Menjaga Kesehatan Pencernaan
 |
| Foto: Secangkir Teh (Orami Photo Stock) |
Manfaat minum teh tawar tidak hanya berhenti di situ, tetapi juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Salah satunya adalah teh peppermint yang mengandung menthol yang dapat membantu meredakan kembung dan mengendurkan saluran pencernaan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Phytotherapy Research, minyak peppermint dapat digunakan sebagai pengobatan jangka pendek yang aman dan efektif untuk sindrom iritasi usus atau Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Meskipun minyak peppermint lebih terkonsentrasi daripada teh peppermint, teh tetap memiliki manfaat positif bagi kesehatan pencernaan.
Terutama, teh peppermint yang diminum tanpa gula tidak mengandung kafein, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena dapat membuat tubuh lebih rileks.
Sebuah studi lain yang diterbitkan di jurnal Molecules juga menunjukkan bahwa polifenol yang terkandung dalam teh dapat memodifikasi bakteri usus secara menguntungkan.
Hal ini dapat memberikan efek kesehatan positif, seperti berkurangnya penyerapan karbohidrat, peningkatan kadar gula darah, dan membantu proses penurunan berat badan.
Setelah mengetahui berbagai manfaat dari teh tawar, sebaiknya Anda mengurangi atau bahkan berhenti menggunakan gula atau pemanis saat minum teh. Mari mencoba untuk menikmati teh alami tanpa bahan tambahan yang berlebihan.
Posting Komentar