Sejak dulu, banyak sekali metode diet yang muncul dan selalu tidak pernah kekurangan peminat. Salah satu metode diet yang baru-baru ini menjadi perbincangan adalah diet pisang dari Jepang.
Jika kamu sedang merencanakan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin menghindari makanan favorit yang dianggap tidak sehat, diet pisang mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat.
Metode diet ini diklaim dapat membantu menurunkan berat badan dengan cukup signifikan, tanpa perlu mengubah pola makan secara drastis.
Diet pisang juga dikenal dengan sebutan Morning Banana Diet atau Asa Banana Diet. Metode diet ini mulai populer pada tahun 2008 di Jepang.
Bahkan, popularitasnya begitu besar sehingga terjadi kelangkaan pisang di Jepang selama beberapa waktu!
Ingin mengetahui lebih lanjut tentang metode diet pisang? Mari simak pembahasannya!
Cara Melakukan Diet Pisang
Metode diet pisang pertama kali diusulkan oleh sepasang suami istri di Jepang, Sumiko Watanabe dan Hamachi. Sumiko adalah seorang apoteker dan ahli pengobatan, sedangkan suaminya, Hamachi, telah belajar pengobatan dan konseling tradisional Tiongkok di Japan Body Care Academy.
Metode diet pisang pada dasarnya bertujuan untuk mendorong seseorang agar lebih sering makan buah. Selain itu, metode diet ini juga menekankan pentingnya menyadari tingkat rasa lapar dan kenyang, serta makan malam sebelum jam 8. Berikut ini adalah cara-cara melakukan diet pisang secara lebih rinci.
1. Sarapan Satu Buah Pisang dan Segelas Air
 |
| Foto: Diet Pisang (Shutter Stock) |
Setelah bangun pagi, mulailah hari dengan minum segelas air putih dan makan satu buah pisang sebagai sarapan. Jika rasa laparmu masih belum tercukupi, kamu bisa makan lebih banyak pisang, tetapi jangan berlebihan.
Jika masih merasa lapar setelah itu, kamu boleh mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kalori kurang dari 200, sekitar 15-20 menit kemudian.
2. Tidak Makan setelah Jam 8 Malam
 |
| Foto: Diet Pisang (Orami Photo Stock) |
Salah satu aturan utama dalam metode diet pisang adalah tidak boleh makan apapun setelah jam 8 malam.
Tidak ada batasan pada jenis dan jumlah makanan yang dapat dimakan selama siang hari, namun ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar penurunan berat badan lebih efektif, yaitu:
- Makanan yang digoreng
- Junk food
- Produk susu
Selain itu, juga disarankan untuk menghindari makanan penutup setelah makan.
Jadi, kamu tidak perlu merubah pola makan yang selama ini sudah terbiasa, atau mengurangi porsi makanmu. Metode diet ini cukup fleksibel dan membatasi hanya pada apa yang dimakan sebagai sarapan, yaitu pisang. Kamu bebas untuk memasak atau makan di luar seperti biasa.
Selain itu, kamu juga perlu belajar mengenali kapan tubuh merasa kenyang atau tidak kenyang. Metode diet pisang menganjurkan agar merasa kenyang sebanyak 80%.
Meski mungkin terasa sulit pada awalnya, seiring waktu kamu akan mulai mengidentifikasi titik kekenyangan yang cukup.
3. Banyak Minum Air Putih
 |
| Foto: Diet Pisang (freepik.com) |
Jika memutuskan untuk menjalani diet pisang, satu-satunya minuman yang diperbolehkan untuk dikonsumsi adalah air putih. Minumlah cukup banyak air, tetapi jangan berlebihan juga karena dapat menyebabkan perut kembung.
4. Camilan Sore Maksimal Jam 3
 |
| Foto: Diet Pisang (everydayhealth.com) |
Suka ngemil sore hari? Tenang, metode diet pisang memperbolehkan kamu untuk makan camilan sore, lho! Namun, maksimal hingga pukul 3 sore saja.
Kamu bebas mengonsumsi apa saja sebagai camilan sore, termasuk kue, cokelat, atau camilan asin. Namun, sebaiknya hindari makanan berat atau yang digoreng.
5. Tidur Lebih Awal
 |
| Foto: Diet Pisang (dana.org) |
Metode diet pisang menekankan pentingnya tidur lebih awal sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Pastikan untuk tidur sebelum tengah malam, dengan memberi jarak 4 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
6. Tidak Perlu Berolahraga
 |
| Foto: Diet Pisang (Orami Photo Stock) |
Metode diet yang mengklaim bisa menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga selalu terdengar menggiurkan. Inilah yang mungkin menjadi salah satu daya tarik dari diet pisang.
Namun, bukan berarti kamu tidak boleh berolahraga sama sekali saat menjalani diet ini. Tentunya, olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat yang juga bisa memengaruhi penurunan berat badan.
Namun, tujuan utama dari metode diet pisang adalah menurunkan berat badan dengan cara yang minimal stres.
Jadi, jika kamu tidak merasa ingin berolahraga, tidak apa-apa. Tetapi jika kamu merasa ingin berolahraga juga boleh, misalnya dengan berjogging, berjalan santai, atau melakukan olahraga apapun yang biasa kamu lakukan.
Baca Juga: Pisang, Solusi Alami untuk Mencegah Diare
Apakah Diet Pisang Efektif Menurunkan Berat Badan?
 |
| Foto: Diet Pisang (Orami Photo Stock) |
Sampai saat ini, belum ada bukti ilmiah yang secara pasti menunjukkan bahwa konsumsi pisang dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi pada tahun 2019 yang dipublikasikan di jurnal Nutrients menyebutkan bahwa konsumsi pisang hijau bisa membantu mengontrol berat badan.
Namun, tidak disebutkan bahwa hanya mengonsumsi pisang saja yang bisa menurunkan berat badan.
Salah satu kemungkinan alasan mengapa konsumsi pisang sendiri tidak terbukti efektif dalam menurunkan berat badan adalah karena pisang merupakan salah satu buah yang cukup tinggi kalori.
Namun, dari pola makan yang disarankan dalam metode diet pisang, ada kemungkinan bahwa diet ini dapat berhasil menurunkan berat badan.
Hal ini dikarenakan metode diet ini mengharuskan kamu untuk makan sedikit, yaitu hanya mengonsumsi pisang saat sarapan pagi.
Namun, sulit untuk secara pasti menyebutkan bahwa pisang yang menjadi alasan utama penurunan berat badan.
Kenyang 80% dan Tidur Cukup
Mengikuti ajaran untuk berhenti makan setelah merasa kenyang sebanyak 80% juga bisa membantu dalam pengendalian nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Namun, tidak ada yang istimewa dari larangan makan setelah jam 8 malam.
Beberapa program diet lain juga berfokus pada pentingnya tidur yang cukup, termasuk diet pisang. Ini adalah gagasan yang sangat baik, karena banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup selama 7-9 jam semalam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Ketika kelelahan dan kurang tidur, seseorang cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat. Hal ini juga terbukti dalam sebuah penelitian pada tahun 2012 yang dipublikasikan di Canadian Medical Association Journal.
Dalam penelitian tersebut, peserta secara acak diberikan tugas tidur selama 5,5 jam atau 8,5 jam setiap malam selama 14 hari, sambil melakukan defisit kalori harian rata-rata sekitar 680 kkal. Dibandingkan dengan peserta yang tidur 8,5 jam per malam, peserta yang tidur hanya 5,5 jam kehilangan 55% lebih sedikit lemak tubuh dan memiliki 60% lebih banyak massa bebas lemak. Mereka juga menunjukkan penurunan tingkat hormon metabolik dan penggunaan energi.
Jadi, tidur yang cukup memang dapat memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga secara teratur.
Olahraga dan Stres
Soal olahraga, para penganut diet pisang percaya bahwa olahraga dapat membuat stres. Namun, faktanya adalah olahraga dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga mampu membakar kalori dan membuat penurunan berat badan lebih efisien.
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa konsumsi pisang dapat membantu menurunkan berat badan, metode diet ini masih menarik untuk dicoba. Terutama bagi mereka yang tidak siap untuk perubahan besar dalam pola makan saat menjalani diet.
Metode diet pisang lebih mirip seperti transisi bertahap ke pola makan sehat dan penurunan berat badan yang sehat. Jika kamu mampu membangun keterampilan ini ke dalam rutinitas harian, kamu mungkin akan melihat berat badan turun secara perlahan.
Dengan memperhatikan sarapan secara teratur dalam diet pisang, metabolisme akan terangsang dan ini mencegah makan berlebihan di siang hari. Ini adalah metode penurunan berat badan yang sehat, efektif, dan hemat.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber energi yang bagus untuk tubuh, dan kaya akan potasium dan serat. Pisang juga dapat membantu menghilangkan selulit. Dengan mengikuti metode diet ini, kamu juga terlatih untuk mengurangi ngemil di malam hari.
Jadi, tertarik untuk mencoba diet pisang?
Sumber:
Posting Komentar