Suasana hati yang buruk atau badmood tidak boleh dianggap remeh karena memiliki dampak besar terhadap kehidupan. Apalagi jika sering terjadi.
Saat suasana hati buruk, tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan stres sehingga Anda menjadi lebih sensitif dan mudah marah. Ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, suasana hati yang buruk juga dapat mempengaruhi memori kerja otak.
Apakah Anda ingin tahu cara meningkatkan suasana hati? Silakan simak penjelasan lebih lanjut di bawah ini.
Suasana Hati Mempengaruhi Kinerja Otak
Memori kerja adalah jenis memori jangka pendek yang digunakan sehari-hari dalam menilai situasi, menggunakan bahasa, dan membuat keputusan. Kemampuan otak terkait dengan memori kerja akan semakin menurun seiring dengan bertambahnya usia. Namun, ada beberapa hal yang dapat mengganggu memori kerja, salah satunya adalah suasana hati.
Sebuah penelitian dalam Current Psychology menunjukkan bahwa suasana hati yang buruk dapat mempengaruhi memori kerja otak, sehingga seseorang mudah lupa dan tidak dapat mengambil keputusan yang tepat.
Oleh karena itu, disarankan untuk selalu memiliki suasana hati yang baik karena memiliki hubungan yang erat dengan kemampuan otak terkait dengan memori kerja.
Cara Meningkatkan Suasana Hati
Mengalami suasana hati yang buruk adalah hal yang wajar dan normal, tetapi sebaiknya segera ditangani jika sering terjadi.
Meskipun cara untuk meningkatkan suasana hati berbeda-beda untuk setiap orang, ada beberapa cara umum yang dapat Anda lakukan.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan suasana hati:
1. Olahraga Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", yang dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan stres.
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan fisik secara umum.
Carilah olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, dan cobalah untuk melakukannya secara rutin.
2. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Vitamin D, yang dihasilkan dalam tubuh saat kulit terkena sinar matahari, diketahui dapat membantu mengurangi gejala depresi. Cobalah untuk berjemur selama beberapa menit setiap hari, terutama pada pagi hari, dan pastikan untuk menggunakan sunscreen untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan.
3. Mendegarkan Musik
Mendengarkan musik dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan suasana hati. Musik dapat membantu meningkatkan perasaan positif, menenangkan pikiran, dan mengurangi perasaan stres dan depresi.
Pilih jenis musik yang Anda sukai dan nikmati, bisa juga mendengarkan musik relaksasi atau musik terapi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Anda dapat mendengarkan musik saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti berolahraga atau dalam situasi relaksasi seperti saat mandi atau saat bermeditasi.
4. Menangis
Menangis merupakan cara alami untuk melepaskan perasaan. Ketika Anda menangis, otak melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi perasaan stres dan depresi. Menangis juga dapat meredakan tekanan emosional yang berlebihan. Selain itu, menangis juga dapat membantu Anda untuk meresapi perasaan yang Anda alami dan membuat Anda merasa lebih baik setelahnya.
Menangis bukanlah hal yang buruk dan tidak perlu ditahan-tahan. Menangis dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental dan emosional. Jika Anda merasa sedang mengalami suasana hati yang buruk, cobalah untuk memberikan diri Anda izin untuk menangis dan melepaskan perasaan Anda.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Saat kita tidur, otak bekerja untuk memproses emosi dan peristiwa yang terjadi selama hari itu. Hal ini membantu kita untuk mengenali dan bereaksi dengan cara yang tepat.
Kurang tidur dapat menyebabkan kita menjadi lebih rentan terhadap reaksi emosional negatif dan kurang mampu untuk merespon situasi dengan baik. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti depresi dan ansietas.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 8-9 jam setiap hari untuk mempertahankan kesehatan fisik dan mental yang baik.
6. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Bermain dengan hewan peliharaan dapat menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan suasana hati. Hewan peliharaan dapat memberikan rasa cinta, kasih sayang, dan dukungan emosional yang dibutuhkan. Menurut laporan dari Frontiers in Psychology, saat Anda bermain dengan hewan peliharaan, Anda dapat melepaskan hormon yang dapat meningkatkan suasana hati seperti serotonin dan dopamin.
Serotonin adalah hormon yang dikenal dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas. Sedangkan dopamin adalah hormon yang dikenal dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan rasa senang, dan membuat Anda merasa lebih produktif.
Bermain dengan hewan peliharaan juga dapat membantu mengurangi tekanan dan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
7. Buat Ruangan Menjadi Terang
Membuat suasana ruangan menjadi lebih terang dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan suasana hati. Cahaya yang cukup dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas. Saat sedang dalam suasana hati yang buruk, cobalah untuk berada di tempat yang terang, seperti di dekat jendela atau di ruangan yang memiliki cahaya alami yang cukup. Anda juga dapat menambahkan lampu tambahan di ruangan Anda untuk membuat suasana menjadi lebih terang.
Jika Anda tinggal di tempat yang kurang cahaya alami, cobalah untuk mengatur lampu agar terang dan seimbang. Pemilihan warna cat dinding atau perabotan juga dapat mempengaruhi suasana ruangan.
Buatlah suasana yang menyenangkan dan terang untuk meningkatkan suasana hati. Anda juga dapat menambahkan tanaman atau bunga di ruangan Anda untuk meningkatkan suasana yang segar dan menyegarkan. Ingatlah untuk membersihkan dan menjaga kebersihan ruangan Anda agar tetap terasa segar dan terang.
8. Mencurahkan Isi Hati
Mencurahkan isi hati adalah cara efektif untuk mengatasi masalah dan meningkatkan suasana hati. Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, seperti keluarga atau sahabat, dapat membantu Anda untuk meresapi perasaan Anda dan menemukan cara untuk mengatasi masalah yang Anda hadapi.
Saat Anda bercerita, Anda akan merasa didengarkan dan direspon sehingga Anda merasa lebih baik. Terkadang, Anda hanya perlu didengarkan tanpa harus mencari solusi, itu saja sudah bisa membuat Anda merasa lebih baik.
Jika Anda tidak nyaman bercerita kepada keluarga atau sahabat, Anda dapat meminta bantuan dari profesional medis seperti psikolog. Mereka akan membantu Anda untuk mengatasi masalah Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Sumber:
Posting Komentar