Menjadi seorang ibu yang sedang hamil tentunya harus sangat menjaga asupan nutrisi yang dikonsumsi.
Banyak sayur dan buah yang sangat baik untuk pertumbuhan janin dan mempermudah proses persalinan. Salah satu buah yang paling banyak diminati adalah pisang. Pisang merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan merupakan tanaman yang dibudidayakan sejak lama.
Menurut penelitian oleh K.P. Sampath Kumar, dkk dalam Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry di Phyto Journal, seluruh bagian dari pisang memiliki manfaat untuk pengobatan.
Misalnya, bunga pisang dapat digunakan untuk menyembuhkan penyakit bronkitis, disentri, dan bisul. Bunga yang dimasak juga dapat diberikan kepada penderita diabetes.
Bagian getah dapat digunakan untuk mengatasi penyakit histeria, epilepsi, kusta, demam, perdarahan, disentri akut, dan diare, dan juga bisa digunakan untuk mengobati wasir, gigitan, dan sengatan serangga.
Daun muda dapat digunakan sebagai tapal untuk luka bakar dan penyakit kulit lainnya, sementara daun tua dapat digunakan untuk disentri, diare, dan bisul ganas.
Bagian terakhir yang bisa digunakan adalah akar pisang yang dapat digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan, disentri, dan penyakit lainnya.
Di India, pernah ada kasus diare yang sembuh setelah penderita diberi lendir biji pisang.
Pisang juga merupakan pilihan makanan sehat untuk diet, karena tidak mengandung lemak, kolesterol, atau natrium. Terlihat bahwa pisang benar-benar memiliki banyak manfaat.
Namun, bagaimana dengan ibu hamil yang mengonsumsi pisang? Apa saja manfaat pisang bagi ibu hamil yang dapat dirasakan?
Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil
Manfaat pisang bukan hanya untuk orang yang sehat atau sakit saja, tetapi juga sangat baik untuk ibu hamil. Berikut beberapa manfaat pisang bagi ibu hamil :
1. Meredakan Morning Sickness
 |
| Foto: Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil meredakan morning sickness.jpg. freepik.com |
Ibu hamil sering merasakan sakit atau nyeri di pagi hari pada trimester pertama kehamilan, bukan? Meskipun disebut sebagai morning sickness, ternyata beberapa ibu hamil juga mengalami gejala ini di siang hari atau malam hari.
Nah, manfaat pisang untuk ibu hamil adalah dapat meredakan gejala morning sickness agar tidak terjadi secara berkelanjutan. Hal ini dikarenakan pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk meredakan morning sickness.
Menurut penelitian Rini Hariani Ratih dalam Jurnal Kesehatan Komunitas tahun 2017, yang menggunakan pisang kepok dalam tiga bentuk, yaitu :
- Pisang kepok mentah dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2022 mg/ml
- Pisang kepok masak dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2530mg/ml
- Pisang kepok direbus selama 40 menit dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,3646 mg/ml
Vitamin B6 membantu dalam meningkatkan pengembangan sel sistem saraf pusat pada janin. Dengan konsumsi yang tepat, vitamin B6 akan membantu mengurangi gejala morning sickness.
Salah satu jenis pisang yang direkomendasikan untuk emesis gravidarum adalah pisang kepok yang telah direbus.
Emesis gravidarum adalah kondisi morning sickness yang ekstrem pada masa kehamilan, yang ditandai dengan mual dan muntah yang parah. Ini menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit dan kadar keton dalam darah, serta penurunan berat badan yang signifikan.
2. Mencegah Anemia
Manfaat pisang untuk ibu hamil selanjutnya adalah mencegah anemia. Anemia adalah masalah yang sering dialami oleh ibu hamil.
Oleh karena itu, ibu hamil memerlukan jumlah zat besi yang lebih banyak dari kebutuhan harian biasanya. Menurut situs web Mayo Clinic, ibu hamil membutuhkan dua kali lipat dari kebutuhan zat besi dibandingkan ibu tidak hamil.
Dr. Iwinosa Ehigiator, seorang ginekolog di Estate Clinic, Benin menjelaskan bahwa selama kehamilan, tubuh memproduksi sekitar 50% lebih banyak darah dan cairan untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Pisang mengandung zat besi sekitar 3% dari total kandungan vitaminnya, sehingga dapat membantu untuk memproduksi hemoglobin dan mencegah anemia selama kehamilan.
3. Menambah Energi
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menambah energi. Foto: freepik.com |
Kondisi kehamilan dapat menyebabkan Ibu hamil merasa lelah dan tidak bertenaga dalam melakukan aktivitas. Namun, Ibu hamil juga tidak boleh hanya bermalas-malasan karena tetap perlu melakukan aktivitas meskipun terbatas, agar tidak menyebabkan pembengkakan pada kaki akibat kurang bergerak.
Untuk itu Ibu hamil memerlukan sumber energi yang cukup agar tetap giat dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Manfaat pisang untuk ibu hamil mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang akan membuat ibu hamil lebih bersemangat dalam menjalani aktivitasnya.
4. Meredakan Stres
Tidak dapat dipungkiri, banyak ibu hamil mengalami stres saat menjalani masa kehamilan. Penyebabnya bisa beragam, seperti perubahan hormon yang drastis, ketakutan akan proses persalinan, khawatir tentang perkembangan janin, dll. Namun, ternyata stres ini dapat dicegah dan diatasi jika ibu hamil rutin mengonsumsi pisang.
Menurut penelitian H.J. Heo dkk pada Journal Food of Science tahun 2008, pisang menjadi buah utama dalam makanan Barat dan Asia. Fenolat dalam pisang dapat mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan melindungi sel-sel neuron dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Stres oksidatif adalah kondisi di mana jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kemampuan tubuh untuk menetralkannya.
5. Meringankan Kram Otot
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil meringankan kram otot. Foto: freepik.com |
Manfaat pisang untuk Ibu hamil selanjutnya ialah meringankan kram otot. Biasanya, ibu hamil akan mengalami kram atau yang dikenal sebagai charlie horse selama kehamilan.
Kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja yang terjadi secara tiba-tiba dan sering terjadi pada malam hari. Kram otot dapat disebabkan oleh dehidrasi, perubahan aliran darah, atau kekurangan kalium.Menurut Fruits and Veggies, pisang mengandung 74% air sehingga dianjurkan untuk mencegah dehidrasi dan juga memberikan nutrisi yang sehat seperti vitamin, mineral, serat dan protein.
Para atlet elit atau orang yang ingin tetap bugar, seringkali mengikuti diet dengan banyak buah dan sayuran, menjadikan pisang sebagai salah satu buah yang penting untuk membuat performa terbaik.
Pisang juga mengandung kalium yang banyak, yang dapat meringankan kram otot jika ibu hamil rutin mengonsumsinya sebelum tidur.
6. Meringankan Edema Kaki
Ibu hamil sering mengalami permasalahan edema (bengkak) pada kaki akibat beban yang semakin berat yang harus ditanggungnya.
Dalam beberapa kasus, edema juga dapat terjadi pada tangan dan wajah. Dr. Iwinosa menyatakan bahwa manfaat pisang untuk ibu hamil yang kaya akan kalium dapat membantu untuk meredakan edema kaki.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, Ibu hamil juga harus mengurangi konsumsi kafein agar kalium dalam pisang dapat bekerja secara optimal.
7. Mengatasi Sembelit
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil mengatasi sembelit.jpg (Orami Photo Stock) Foto: freepik.com |
Manfaat lain dari pisang untuk ibu hamil adalah dapat mengatasi masalah sembelit selama kehamilan. Pisang mengandung cukup banyak serat, yaitu sekitar 6 gram per buah, yang dapat membantu dalam mengatasi sembelit.
Serat ini dapat mengurangi gejala konstipasi, memperlancar gerakan usus, dan membuat buang air besar lebih lancar.
8. Mengurangi Mual dan Muntah
Mual dan muntah merupakan gejala umum yang sering terjadi pada awal kehamilan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya karena perubahan hormon yang terjadi pada tubuh.
Ibu hamil sering merasa sangat sensitif terhadap bau-bau menyengat dan rasa-rasa makanan tertentu. Dengan mengonsumsi vitamin B6 yang terkandung dalam pisang, Ibu hamil dapat merasa lebih nyaman dan mual dapat berkurang.
9. Menangkal Radikal Bebas
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menangkal radikal bebas.jpg (Orami Photo Stock) Foto: freepik.com |
Manfaat lain dari pisang untuk ibu hamil adalah sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Pisang mengandung vitamin C yang dapat memproduksi antioksidan dalam tubuh.
Ibu hamil membutuhkan konsumsi vitamin C sekitar 80-85 mg per hari untuk memproduksi antioksidan dengan sempurna. Berdasarkan penelitian Shinichi Someya dalam Food Chemistry tahun 2002, buah pisang komersial (Musa Cavendish) diketahui mengandung antioksidan gallocatechin yang memiliki efek antioksidan yang baik.
Jadi, jika Anda sedang hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi pisang sebagai salah satu sumber antioksidan.
Baca Juga: Diet Pisang: Solusi Penurunan Berat Badan Tanpa Perlu Merombak Pola Makan dan Berolahraga?
10. Menurunkan Risiko Bayi Lahir Cacat
Manfaat pisang untuk ibu hamil juga dapat mencegah cacat saraf pada janin. Asam folat yang terdapat dalam pisang sangat penting untuk perkembangan otak, tulang belakang, dan saraf bayi selama masa kehamilan. Selain itu, pisang juga mengandung protein yang cukup yaitu sekitar 2,5 gram per 225 gram pisang yang dapat membantu pembentukan antibodi untuk janin dan ibu.
11. Mengatasi Gejala Sakit Asam Lambung
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil mengatasi asam lambung. Foto: freepik.com |
Manfaat pisang untuk ibu hamil juga terdapat dalam meredakan gejala asam lambung yang sering menganggu.
Asam lambung naik dan heartburn merupakan masalah kesehatan yang umum dialami oleh ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga. Rasa panas di ulu hati (heartburn) sering terjadi setelah makan, terutama di malam hari.
Solusinya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, serta mengubah gaya hidup, seperti mengurangi porsi makan tapi sering, berbaring setelah makan selama 2-3 jam, menemukan posisi tidur yang nyaman, menghindari minuman es, dan menggunakan pakaian yang longgar.
12. Menjaga Tekanan Darah Normal
Pisang adalah salah satu sumber potasium yang penting. Mineral ini berguna untuk mengontrol kadar tekanan darah dalam tubuh agar tetap stabil. 13.
Selain itu, pisang juga dapat meredakan stres, sehingga ketika Ibu hamil terhindar dari stres, tekanan darah juga tidak akan meningkat. Ini adalah manfaat lain dari pisang untuk Ibu hamil.
Tekanan darah tinggi saat kehamilan dapat menimbulkan bahaya, seperti bayi lahir dengan berat badan rendah, ibu mudah terkena penyakit ginjal dan plasenta terpisah dari janin.
Penelitian K. P. Sampath Kumar, dkk dalam Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry menunjukkan bahwa pisang sangat bermanfaat di Thailand sebagai "pendingin" yang dapat menurunkan tekanan darah dan mental.
13. Menguatkan Tulang Ibu dan Bayi
 |
| Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menguatkan tulang ibu dan bayi. Foto: freepik.com |
Kalsium yang terkandung dalam pisang sangat penting bagi kesehatan tulang dan gigi Ibu hamil. Dalam setiap 200 gram pisang mengandung sekitar 10 mg kalsium alami. Kalsium juga dapat menjaga pengaturan kontraksi otot dalam tubuh, serta mempercepat proses transmisi saraf dalam perkembangan janin dalam kandungan.
Menjaga asupan kalsium yang cukup selama kehamilan sangat penting untuk memastikan kesehatan tulang dan gigi bayi yang akan dilahirkan.
14. Membantu Perkembangan Sistem Saraf Bayi
Manfaat pisang untuk Ibu hamil selanjutnya adalah dapat membantu perkembangan sistem saraf bayi.
Pisang mengandung vitamin B6 yang penting untuk pengembangan sistem saraf pusat bayi yang sedang dalam masa kehamilan. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan zat besi dan asam folat yang penting untuk perkembangan janin yang sehat. Dengan konsumsi pisang yang teratur selama trimester pertama, akan memberikan manfaat yang baik bagi perkembangan sistem saraf janin dan pertumbuhannya.
15. Menjaga Kesehatan Kulit Selama Kehamilan
 |
| Manfaat pisang untuk Ibu hamil - menyehatkan kulit. Foto: Orami Photo Stock |
Manfaat pisang untuk Ibu hamil terakhir adalah menjaga kesehatan kulit selama kehamilan.
Pisang merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C yang juga dikenal sebagai asam askorbat, sangat penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, vitamin C membantu dalam pertumbuhan tulang, memperbaiki jaringan, dan menjaga kesehatan kulit selama kehamilan.
Menurut jurnal Nutrients, vitamin C dapat meningkatkan sintesis kolagen dan memberikan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melawan infeksi.
Dengan mengonsumsi pisang secara teratur, ibu hamil dan janin yang dikandung bisa mendapatkan manfaat dari vitamin C ini.
Ternyata, terdapat banyak manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi pisang secara rutin bagi Ibu hamil.
Baca Juga: 4 Manfaat Pisang Tanduk untuk Kesehatan dan Cara Mengolahnya
Tips Konsumsi Pisang saat Hamil
 |
| Tips makan pisang untuk ibu hamil. Foto: Orami Photo Stock |
Sudah mengetahui ragam manfaat pisang untuk ibu hamil. Lalu, adakah tips untuk mengonsumsinya?
Jika dikonsumsi dengan benar, pisang akan menjadi sumber nutrisi yang baik bagi Ibu hamil. Selain itu, konsumsi pisang secara rutin akan memberikan manfaat yang baik untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu. Namun, selalu ingat untuk memastikan pisang yang dikonsumsi masih segar dan bersih, dan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkannya ke dalam menu harian.
Smoothie Pisang
Salah satu cara yang baik untuk mengonsumsi pisang selama kehamilan adalah dengan mengolahnya menjadi smoothie atau milkshake. Cukup campurkan pisang yang sudah matang dengan stroberi dan susu rendah lemak untuk membuat smoothie yang lezat dan sehat bagi Ibu hamil.
Banana Oatmeal
Gabungkan beberapa iris buah pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan seperti almond dalam sebuah wadah, tambahkan dengan yoghurt untuk membuat sarapan yang sehat dan lezat.
Olahan ini kaya akan serat, karbohidrat, dan mineral yang dapat memberikan Ibu hamil energi yang dibutuhkan selama beraktivitas sehari-hari.
Keripik Pisang
Ibu hamil dapat mengonsumsi keripik pisang selama kehamilan sebagai pilihan snack sehat. Namun, keripik pisang yang dijual di pasaran biasanya digoreng dan mengandung natrium tinggi.
Ibu hamil dapat membuat keripik pisang versi sehat dengan cara dipanggang dan menambahkan garam rendah natrium sebagai pengganti garam biasa. Dengan cara ini, keripik pisang tetap lezat tanpa khawatir akan efek negatif dari natrium yang tinggi dan minyak yang digunakan dalam proses pembuatannya.
Buah Pisang Utuh
Jika Ibu hamil tidak ingin repot-repot membuat masakan, cara termudah dan terbaik untuk mengonsumsi pisang adalah dengan memakannya dalam bentuk utuh. Dengan begitu, Ibu hamil akan mendapatkan kandungan nutrisi dan manfaat yang maksimal dari buah pisang yang segar.
Pastikan untuk mengonsumsi buah pisang secara teratur sehari-hari selama masa kehamilan agar dapat memperoleh manfaat yang maksimal bagi kesehatan ibu dan calon bayi.
Semoga kehamilan berjalan dengan baik hingga hari persalinan.
Sumber:
https://www.orami.co.id/magazine/manfaat-pisang-untuk-ibu-hamil
Posting Komentar