Makanan dan Minuman yang Kaya Akan Nutrisi untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak: Bagaimana Memilih yang Tepat?

Makanan dan Minuman yang Kaya Akan Nutrisi untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak: Bagaimana Memilih yang Tepat?

Nutrisi yang baik sangat penting bagi pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan Si Kecil.

Belakangan ini, sering terjadi penyakit pada anak-anak yang menyebabkan orang tua khawatir tentang kesehatan anak-anak dan melakukan berbagai upaya untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit.

Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh anak adalah dengan memenuhi nutrisi yang baik.

Pemenuhan nutrisi yang baik sangat penting karena makanan bernutrisi baik mengandung sejumlah senyawa yang bermanfaat, seperti protein, mineral, vitamin, dan lainnya, yang memiliki peran masing-masing dalam tubuh.

Menurut laman Harvard T.H. Chan School of Public Health, sistem kekebalan tubuh dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk makanan.

Makanan yang mengandung nutrisi baik seperti vitamin dan mineral, dikombinasikan dengan tidur cukup dan olahraga, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Makanan dan Minuman yang Mengandung Nutrisi yang Baik untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Foto: Sarapan Bersama Keluarga (Freepik.com/tirachardz)

Setelah mengetahui betapa pentingnya nutrisi bagi daya tahan tubuh anak, berikut ini adalah makanan atau minuman yang memiliki nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan Si Kecil:

1. Sayur-sayuran

Foto sayuran (pixabay)

Sayur-sayuran adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Beberapa sayur-sayuran yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah:

• Brokoli: Brokoli merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin K membantu pembentukan tulang yang sehat.
• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang hijau, merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
• Wortel: Wortel merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, yang membantu menjaga mata sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Kembang kol: Kembang kol merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin K membantu pembentukan tulang yang sehat.
• Bayam: Bayam merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat. Vitamin A membantu menjaga mata sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan mekanisme Imun Anak

2. Buah-buahan

Foto buah-buahan (pixabay)

Buah-buahan adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Beberapa buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah:

• Apel: Apel merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, serat, dan flavonoid. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara serat membantu menjaga kesehatan usus.
• Jeruk: Jeruk merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jeruk juga mengandung flavonoid yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
• Pisang: Pisang merupakan sumber yang kaya akan potassium, yang membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan meningkatkan fungsi otak. Pisang juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan usus.
• Semangka: Semangka merupakan sumber yang kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Semangka juga mengandung air yang banyak, yang membantu menjaga kadar cairan tubuh yang seimbang.
• Mangga: Mangga merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, yang membantu menjaga mata sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mangga juga mengandung potassium yang membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

3. Daging Sapi dan Daging Ayam

Foto: Beef Steak (Freepik.com/kamranaydinov)

Daging sapi dan daging ayam adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Mereka kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

• Daging sapi: Daging sapi merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Zat besi membantu menjaga tingkat energi yang sehat dan membantu darah mengalir dengan baik.

• Daging ayam: Daging ayam merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sementara zat besi membantu menjaga tingkat energi yang sehat.

4. Kacang-kacangan

Foto: Kacang-Kacangan (Hindustantimes.com)

Berikutnya, ada kacang-kacangan yang tidak kalah bernutrisi dibandingkan dengan makanan lain.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrients pada tahun 2010, kacang-kacangan merupakan makanan padat nutrisi yang kaya akan lemak tak jenuh dan senyawa bioaktif lainnya, seperti protein nabati berkualitas tinggi, serat, mineral, tokoferol (salah satu bentuk vitamin E yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh), fitosterol (lemak yang dapat menurunkan kolesterol jahat), dan senyawa fenolik.

Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik untuk dikonsumsi anak-anak adalah almond, biji labu, kacang mete, kacang Brazil, pistacio, dan kacang kenari.

5. Makanan Laut

Foto: Brokoli dan Udang (Freepik.com/jcomp)

Makanan laut adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Mereka kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

• Ikan: Ikan merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan vitamin D. Ikan laut dalam seperti salmon dan tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
• Udang: Udang merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Udang juga mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga kesehatan usus.
• Kerang: Kerang merupakan sumber yang kaya akan protein, zat besi, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Kerang juga mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga kesehatan usus.

6. Susu

Foto: Susu (Freepik.com/startnatali2019)

Susu adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Susu kaya akan protein, kalsium, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

• Susu sapi: Susu sapi merupakan sumber yang kaya akan protein, kalsium, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Susu sapi juga mengandung vitamin D, yang membantu menyerap kalsium dan membantu pembentukan tulang yang sehat.
• Susu kedelai: Susu kedelai merupakan sumber yang kaya akan protein, kalsium, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Susu kedelai juga mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga kesehatan usus.
• Susu kacang-kacangan: Susu kacang-kacangan, seperti susu almond atau susu kacang-kacangan, merupakan sumber yang kaya akan protein, kalsium, dan nutrisi lainnya yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Susu kacang-kacangan juga mengandung serat yang tinggi, yang membantu menjaga kesehatan usus.

Baca Juga: Peran Susu untuk Perkuat Daya Tahan Tubuh Anak

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang baik bagi tubuhnya setiap hari, ini dapat membantu meningkatkan sistem imun anak, sehingga anak-anak terjaga kesehatannya dan tidak mudah sakit!

Itulah beberapa nutrisi yang baik dari makanan dan minuman untuk mendukung anak-anak tumbuh tinggi, tangguh, dan tanggap!

Sumber:

orami.co.ic