Meskipun sering diabaikan, kaki merupakan bagian tubuh yang sangat penting dan sering terpapar tekanan dan kelelahan. Sebaiknya jangan mengabaikan kesehatan kaki kita dan selalu merawatnya dengan baik.
Untuk menjaga dan memulihkan kesehatan kaki, beberapa cara mudah dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan merendam kaki dalam air dingin. Sebenarnya, merendam kaki dalam air es ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.Manfaat merendam kaki dengan air es
Sebagaimana telah disinggung sebelumnya, kaki merupakan salah satu bagian tubuh yang paling rentan mengalami stres dan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh adanya ujung-ujung saraf yang membentang di seluruh telapak kaki.
Ujung-ujung saraf yang membentang di telapak kaki bertugas sebagai penyeimbang dan juga menjaga kesejahteraan tubuh, menurut The Ice Bath. Merawat kaki dengan merendamnya dalam air dingin dapat memberikan banyak manfaat yang berguna untuk keduanya.
1. Meredakan pembengkakan
 |
| ilustrasi bengkak (pixabay.com/cnick) |
Terdapat banyak cara untuk mengobati bengkak. Namun, kompres es batu dan terapi dingin lebih efektif untuk membantu menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir atau cedera pada bagian lain dari kaki.
Cara kerja menggunakan air dingin untuk mengurangi bengkak adalah dengan mengurangi aliran darah ke area yang terkena. Ini juga dapat mengurangi peradangan dan aktivitas saraf yang menyakitkan.
Ada beberapa pilihan lain selain merendam kaki dalam air es untuk perawatan bengkak dengan air dingin, termasuk menggunakan kompres es, semprotan pendingin, atau mandi es.
Untuk mencapai hasil yang lebih efektif, penting untuk mengetahui penyebab bengkak pada kaki. Kemungkinan juga akan diperlukan kombinasi dengan perawatan lainnya.
Walaupun membasuh kaki dengan air es dapat memberikan manfaat yang efektif, ini bukanlah obat yang ajaib. Mungkin diperlukan kombinasi dengan perawatan lain. Jika sakit terus terulang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Selain menggunakan obat, dokter mungkin juga akan terus memberikan kompres es. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi ketegangan otot akut dan cedera. Penggunaan singkat dingin pada otot yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Pastikan untuk mengikuti instruksi pengobatan yang sesuai.
2. Mengurangi efek mikrotrauma
 |
| ilustrasi cedera olahraga (unsplash.com/Diana Polekhina) |
Aktivitas harian dapat menyebabkan timbulnya mikrotrauma, yang merujuk pada kerusakan kecil pada serat otot, jaringan ikat, atau selubung pembungkus otot, serta tarikan pada tendon dan tulang. Mikrotrauma ini umumnya dikenal sebagai cedera.
Merendam kaki dengan air es dapat membantu mengurangi efek mikrotrauma dengan cara mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh cedera. Menurut pakar kebugaran, Richie Norton, setelah terjadi mikrotrauma, tubuh akan merangsang aktivitas sel otot untuk memperbaiki kerusakan dan memperkuat otot. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan saran yang tepat tentang cara pengobatan cedera yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Karenanya, banyak orang merasa sakit beberapa hari setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Penggunaan air dingin dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan aktivitas metabolisme, dan mengurangi pembengkakan.
Selain itu, merendam kaki dengan air dingin juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membantu tubuh menyembuhkan cedera dengan lebih cepat. Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum menggunakan cara ini untuk mengobati cedera.
3. Meningkatkan sirkulasi darah
 |
| ilustrasi sirkulasi darah (pixabay.com/qimono) |
Tubuh secara terus-terusan menyalurkan cairan ke semua tubuh. Salah satunya memiliki bentuk adalah darah yang mengitari berbagai organ, termasuk kaki.
Proses sirkulasi darah adalah proses yang sangat penting bagi tubuh kita. Pada prosesnya, darah mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, serta membantu mengeluarkan produk limbah berlebih dari sistem tubuh. Ketika aliran darah di kaki tidak lancar, beberapa efek yang mungkin Anda rasakan termasuk sering kesemutan, mati rasa, terasa dingin, bahkan hingga gangren atau jaringan mati akibat kekurangan oksigen.
Merendam kaki dengan air es merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah di kaki. Meskipun air dingin dapat menyempitkan aliran darah, ia juga dapat mempercepat aliran darah. Setelah berolahraga berat, merendam kaki dalam air es dapat membantu meningkatkan aliran darah di kaki, mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi pembengkakan. Namun, jangan terlalu sering melakukannya, karena dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah.
4. Mengurangi rasa sakit
 |
| ilustrasi nyeri kaki (pexels.com/Andrea Piacquadio) |
Mikrotrauma yang terjadi pada area yang tercedera dapat menyebabkan rasa sakit. Selain itu, ketegangan saraf juga dapat menyebabkan kaki terasa tidak nyaman.
Salah satu manfaat lain dari merendam kaki dalam air es adalah membantu mengurangi rasa sakit. Seperti ketika mengalami luka bakar, memberikan air es pada kaki dapat memberikan sensasi lega pada otot yang sakit.
Harap diingat bahwa cara ini hanya sementara. Artinya, hanya bisa membantu mengurangi rasa sakit, tetapi tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya dan hanya berguna sebagai pertolongan pertama. Jadi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat.
Selain merendam kaki dalam air es, memijat area yang sakit dengan es batu juga cukup efektif. Hal ini terutama bermanfaat jika Anda mengalami plantar fasciitis.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
 |
| ilustrasi kekebalan tubuh (unsplash.com/Alaric Hartsock) |
Seorang dokter Rusia terkenal bernama Sergey Bubnovkiy menyarankan cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Caranya adalah dengan merendam kaki dalam air es selama 10-15 detik setiap hari.
Menurut dokter tersebut, merendam kaki dalam air es dapat membantu mencegah pilek atau flu. Sebuah penelitian dari University of Virginia menemukan bahwa air es dapat meningkatkan produksi norepinefrin, yaitu hormon yang secara alami memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Menurut Oncology Training International, cara melakukannya sangat mudah. Isi baskom dengan air dingin dan tambahkan es sebanyak mungkin. Kemudian, masukkan kedua kaki ke dalam baskom dan biarkan di sana selama 10 hingga 15 detik.
Agar mendapat hasil terbaik, lakukan proses ini setiap malam sebelum tidur. Atau, jika daya tahan tubuh sangat lemah, Anda dapat mengulang proses ini setiap 4 jam jika diperlukan."
6. Mencegah depresi
 |
| ilustrasi seorang yang kesulitan tidur (pexels.com/cottonbro |
Merendam kaki dalam air es juga dapat membantu mengurangi stres dan mencegah depresi. Biasanya, perasaan tersebut disebabkan oleh suhu tubuh inti yang tinggi.
Suhu tubuh inti yang tinggi memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskuler dan saraf pusat. Sehingga, bagian-bagian tubuh tersebut harus bekerja lebih keras dari biasanya.
Merendam kaki dalam air es dapat membantu mengurangi stres. Cara ini bekerja dengan mempengaruhi reseptor dingin pada kulit, sehingga meningkatkan mood dan menurunkan gejala depresi. Mengurangi stres juga dapat mencegah kerusakan otot yang berlebihan, serta membantu tubuh dalam proses pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik.
Merendam kaki dalam air es memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Meskipun berguna sebagai pertolongan pertama, jangan lupa untuk selalu mendapatkan rekomendasi dan perawatan medis untuk hasil terbaik.
Tips merendam kaki dengan air es
Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda ikuti saat merendam kaki dengan air es:
- Bersihkan kaki terlebih dahulu: Sebelum merendam kaki dengan air es, bersihkan kaki Anda dengan sabun dan air hangat untuk membersihkan kotoran dan keringat yang menempel di kaki.
- Siapkan wadah yang cukup besar: Pastikan untuk menyiapkan wadah yang cukup besar untuk menampung kaki Anda sehingga kaki Anda dapat terbenam seluruhnya di dalamnya.
- Isi dengan air yang dingin atau es: Isi wadah dengan air yang dingin atau es agar kaki Anda dapat merasakan efek sejuk dan menyegarkan.
- Rendam selama 15-20 menit: Rendam kaki Anda selama 15-20 menit agar kaki Anda dapat merasakan manfaatnya dengan baik. Jangan rendam terlalu lama karena dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah.
- Keringkan kaki dengan handuk: Setelah selesai, keringkan kaki Anda dengan handuk dan lapisi dengan lotion atau minyak telon untuk melembabkan kulit.
- Hindari melakukannya terlalu sering: Jangan melakukan rendaman kaki dengan air es terlalu sering atau terlalu lama karena dapat menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sensitivitas kulit yang tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan rendaman kaki dengan air es.
Itulah pembahasan tentang manfaat merendam kaki dengan air es serta hal-hal lain yang perlu diketahui. Apakah Anda tertarik untuk mencoba merendam kaki dengan air es?
Posting Komentar